どうも！
パーソナルトレーナーの飛松です！
どんどん暖かくなり、服装も薄着になってきますね！
こうなると多くの人が体型が気になり始め、ダイエットを始める人が増える時期です。
ダイエット＝低カロリーと運動
こんなイメージがあると思いますが今回はカロリーについてありがちなことを書いていきます！
摂取カロリーは少ないほど痩せる？
結論から言うと少なければいいわけではないです！
たしかに消費カロリーより少なくするのは必須ではありますが、
少なければいいわけではありません。
生き物には基礎代謝というものがありこれを下回るカロリーでいると生きるためのエネルギーが足りず、
生活に支障をきたす可能性が高くなります。
(無気力、免疫力低下、月経の乱れなど)
しかも体重が減りづらくなったり、減らなくなる人もかなり多くいます。
カロリーはマイナス200〜500を目安に
ダイエットで体重を落とすのであればまずは消費カロリーを知ってください！
(基礎代謝×生活活動レベル)
そこからまずは200kcal減らすくらいから始めてみましょう。
カロリーで計算するのが苦手な人は今食べているお菓子や揚げ物、お酒などの頻度や量を減らしてください！
食べることと痩せること
痩せるために食べないという選択肢ってほとんどの人が浮かぶと思います。
でも痩せるためにも必要なカロリーというものがあるので｢全く食べない｣という選択肢はやっぱりないほうがいいです！
性別や体格、仕事や運動習慣など人それぞれ生活が違うので自分に合った食事を知ることがまずは大事かなと思います。
カロリーばかり減らすのはもう終わりです！
好きなものをひたすら我慢するのも終わりです！
自分に合った食事量(カロリー)で好きなものも食べていきましょう👍🏽
ではまた！
