ども！
スポーツトレーナーの飛松です！
年々筋トレをする人が増えてきましたね！
健康のため、スポーツのため、見た目を綺麗にするため、趣味で筋トレなどいろんな理由で初められていると思います！
ただ筋トレだけしても筋肉は付かない、増えないって知ってましたか？
ジムでも筋トレを始めたのに筋肉が増えないと問い合わせもよくあります。
筋肉を増やすには“筋トレ×食事”です
ということで今回は筋トレ後の食事についてお話ししていきます！
【筋トレの後ってどんな栄養素が必要なのか】
筋肉をつけたい人が筋トレ後に必要な栄養素はこうです！
🔴たんぱく質
🔴糖質
🔴ビタミンB6
他にもあった方がいい栄養素もありますが、
まずはこの3つがないと筋肉の材料や筋肉を作るための材料が足りません。
それぞれちょっととればいいわけでもないので、
自分に適した量をとることが大事です。
とくにたんぱく質と糖質は筋肉にとって大事なエネルギーと材料なので積極的に食べましょうね🍖🍚
【なんで筋トレ後の食事って大事なの？】
よくトレーナーやジムのスタッフなどに「筋トレの後は栄養を取ってください」と言われていませんか？
実際僕も筋トレの後は栄養を摂ることを伝えていますが理由もある程度伝えています。
筋トレをおこなうと糖質、アミノ酸、ビタミン、ミネラルが消費されます。
それぞれ筋トレ後に補給をしないと筋肉が増えないもしくは減ってしまう可能性もあります💦
筋トレで筋肉は疲労し損傷します。
損傷後に食事をしっかりとることで損傷した筋肉を修復していきます。
筋トレで損傷した筋肉に栄養を与えると、今までよりも強い（多い）筋肉が必要だと認識して筋肉を大きく（多く）なるように修復していくのです。（超回復といわれてます）
ということで筋トレ後、特に疲労が残ったり筋肉痛があるときは食事でしっかりと栄養をとることが大事なんです！
【 筋トレ後にオススメの食事】
では筋トレ後の食事で何を食べるのか？ですよね。
糖質では米やパスタ。たんぱく質では肉、魚、卵。ビタミンB6では肉や野菜などです。
組み合わせは自由なので絶対これ！というものはありませんが、
今回はコンビニやスーパーでも買いやすい、家で作りやすいもので3つ挙げていきます！
①3色丼（鶏そぼろ、たまご、ほうれん草）
②海鮮丼＋汁物（味噌汁など）
③ペペロンチーノ＋たんぱく質（肉、卵、大豆など）
1品目だと栄養が足りないものはプラス一品で挙げました。
トレーニング後は疲れていて作れないこともよくあるので、難しいときはコンビニやスーパーで買うのもいいですね👍
あとは何度も言いますが人によって必要量は違うので知りたい人、気になる人は連絡をください📲
特にたんぱく質は1日の摂取量の目安があるので、
筋トレ後だけでなく食事全体で考えていくために知っておきましょう！
【最後に】
せっかく筋肉を増やすために筋トレを始めたり、内容に凝ったり、計画を練っても食事を怠っては何も変わりません。
食事はたくさん食べてるよーという人も内容が偏ってたり、食べ方が極端だとなかなか結果につながりません。
やるからには結果を出しましょう🔥
筋トレについても食事についてもご相談にはいつでものります！
困ったら頼ってくださいね😁
ではまた！
〜告知〜
【丈夫な体をつくる“ミネラル“のセミナー】
日程:7月8日(土)20:00〜20:40
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定員:30名
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【子どものための夏の短期教室】
【日程】
8/3(木) 朝霞総合体育館
①12:15〜13:05 走力UPトレーニング(短距離)
②13:15〜14:05 ボール運動(投球&バレーボール)
8/21(月) 東久留米スポーツセンター
①13:50〜14:35 走力UPトレーニング(短距離)
②14:45〜15:30 ボール運動(投球&バレーボール)
【定員】
各クラス10名
【料金】
1クラスにつき500円
【申し込み期限】
前日まで
【申し込み方法】
飛松もしくはパスキッズホームページから連絡してください📩
