どうも！
スポーツトレーナーの飛松です！
題名の通りですが意外とこの質問は多いです！
そして実際に毎日トレーニングしている人も結構多いです！
毎日トレーニングってしていいの？
むしろしなきゃダメ？
今回はそんな疑問にお答えしていきます！
【筋トレは毎日やるの？】
では早速本題ですが、筋トレは毎日やるものなのか？
答えは「毎日はやらなくていい」です！
トレーニング歴によってトレーニングのやり方が変わっていくので絶対とは言えませんが、
初心者や初級者は週2で十分です👍
やってみるとわかりますが毎日筋トレするのは結構きついです。
慣れないときにやると疲れが取り切れず体調を崩したり、燃え尽き症候群に陥ったりします。
毎日やりたいならそういうやり方もありますが無理をしないでくださいね！
【筋トレはどのくらいの頻度でやればいいのか】
さっきも書きましたが基本的には週２～３回で十分です！
これにはちゃんと理由があります！
筋肉は1度筋トレなどでダメージ（損傷）を受けると回復するまでに48~72時間かかります。
1週間で考えると必然的に同じ部位をトレーニングできるのは週2回になります！
ただこれは全身のトレーニングを1日でやった場合や筋肉が疲労を感じるくらいの筋トレをした場合です。
筋トレをする部位を分けたり筋トレが軽めで疲労が残らない場合は毎日筋トレをする場合もあります。
これから筋トレを始める人、まだ初めて間もない人は週2回のトレーニングで十分なのでこれを目安にやっていきましょう！
【筋トレに慣れてきたら】
筋トレに慣れてきたら自分の生活スタイルや目標によって筋トレの頻度ややり方を変えてもいいですね！
夜の少ししか時間が取れない人は全身の筋トレは難しいので日数が増えますし、
筋肉を速く増やしたいか、かなり大きくしたい人は分割法をすることでより効率的になります！
1日に筋トレをする部位を絞っておこなうことでその部位へかけるトレーニング時間が増えます。
そうすることでより筋肉への刺激が増え筋肉の成長が期待できます！
中級者になるとトレーニング計画を立てて1週間でトレーニングの習慣を作っていきます。
そうなると週に2回とかではなく5回6回と増えていくことが一般的に多いです。
筋トレの頻度以外にも慣れてきたらできることはありますが、今回は頻度だけに触れておきます。
【 最後に】
筋トレを始めたは良いけどわからないことだらけ。
とりあえず動かせばいいや！みたいなことが少なくないんだと思います。
ジムにいても結構見かけます💧
トレーニングは適当にやっても結果は出ません💦
継続と計画的にトレーニングをしていくことで結果は出ます！
わからないことは調べたりトレーナーにちゃんと聞いてくださいね！
僕もぜひ頼ってください👍
ではまた！
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