ども！
パーソナルトレーナーの飛松です！
今日も変わらずいい天気☀️
最高気温25度って、、、暑すぎません？（笑）
でも夜はまた気温が下がるので風邪ひかないようにしないとですね！
さて、トレーニングを始める人、ジムに入会した人でよくトレーナーやジムのスタッフから
「筋トレは週2回やりましょう！」
なんて説明よく受けませんか？
そんなの知ってるよーって人はなんで週2回って言われるのか知っていますか？
これ鵜呑みにしてるとトレーニング効果が得られないかもしれないので、
理由を知って今後のトレーニングに活かしてください👍🏽
筋肉や体力のつき方が変わるかも！
筋トレが週2回と言われる理由。
それは
『筋肉が損傷して回復するまでに2〜3日かかるから』
です！
トレーニングをして次の日筋肉痛で動けない！だるくて腕が上がらない！なんてことありますよね。
これって筋肉が傷ついたり、壊れたりしてる状態だからなんです。
その傷や壊れたり場所が治る時に前よりも筋肉が増える、強くなるというのが筋トレのシステムです。(超回復)
この治るのに24〜72時間と言われており、それで2〜3日かかる、1週間で考えると2回トレーニングができると言うことになるんです。
納得できましたか？
実際はトレーニングのボリュームで疲労度が変わるので1日で治る人やそれ以上かかる人もいます。
そしてトレーニングした部位が2〜3日なのでそれ以外の部位はトレーニングをしても平気です。
大会に出るような人(ボディービルなど)は毎日やってもいますが、あれは日によって部位を分けているのでできるんです。
ということで全身をトレーニングしている人は週2回でやると効果が得られますし、トレーニングしてない部位があるとそこは変化がありません。
ぜひトレーニングを始めた人は全身を週2回やるようにしてみましょう💪🏾
ではまた！
