どうも！
パーソナルトレーナーの飛松です！
かなり暖かくなりましたね☀️
新年度にも入り環境が変わる人も多いのではないかと思います。
環境が変わることで運動習慣がなくなる人や
反対に運動を始めようとしてる人、部活動が始まる人もいるんではないですかね！
ではまずなにをしたらいいか？
簡単に書いていくので押さえておきましょう👍🏽
①始める前に体を温め動きやすい状態に！
いきなりトレーニングや運動を始めると体がしっかり動かなかったり怪我をする可能性も。
なので始める前にウォームアップを入れましょう！
とくに大人の人は筋肉の柔軟性や反応が悪くなっているので、ウォーキングや動的ストレッチで体を慣らしておきましょう🏃🏽
②まずは筋トレ！体力向上にも怪我予防にも！
えー筋トレー？って思う人もいるかもしれませんが、
筋トレはかなり大事ですよ！
体力や筋力の向上はみなさん知っていると思いますが、怪我を予防するのにも筋トレが必要です。
特にスポーツをしている人は筋肉のバランスが偏ることが多いので筋トレで競技力向上と怪我予防をしていきましょう！
③心肺機能や全身体力にはランニングなどの全身運動を！
呼吸などの心肺機能や全身を動か続ける全身運動のトレーニングも体力をつけたいなら必要です。
ランニングや縄跳び、バーピーなどの全身運動で動き続ける体力をつけていきます。
④休養もトレーニングの一つ！しっかりした休みを！
トレーニングをして疲労している体には休みが必要です。
筋繊維が切れて筋肉が損傷してますし、疲労物質が溜まり筋肉痛もあったりします。
それはしっかりとした休養がないと回復できず、無理してトレーニングをやると筋肉は疲れ果て筋肉が落ちたり怪我をします。
休養もトレーニングの一つと思ってください🍵
いかがですか？
どんなトレーニングかもかなり大事ですが、おおまかに筋トレやランニングの役割を知っておくのも大事です。
もちろんウォームアップや休憩も！
トレーニングの内容についてはまたの機会に書いていきますね💪🏾
ではまた！
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