ども！
スポーツトレーナーの飛松です！
サッカー、野球、テニス、ラグビー、そして僕がやっているセパタクローなどなど切り返す動きの多いスポーツは多くありますね！
右に移動してからすぐ左へ💨
左へ移動したらすぐ前へ💨
たくさんのシチュエーションでよくある光景です！
こういうスポーツでたまにある膝の怪我や捻挫、転倒怪我。
これは下半身の使い方が間違っていて、
これを改善するだけでもかなり怪我のリスクは減り、
競技のパフォーマンスは上がっていきます🔥
体の使い方はスポーツにおいて最重要！
スポーツをしてない人でも怪我予防になるのでぜひ確認してください！
【足部、膝、股関節は踏ん張る方向へ真っ直ぐ着地！】
言葉で説明するよりも見た方が早いので写真を使います！
3つの写真を見比べるとわかりやすいですね！
膝の位置が真っ直ぐ、内側、外側とありますが、
しっかり踏ん張れていて怪我のリスクが少ないのが真っ直ぐです！
膝が内側や外側へ逃げていると踏ん張りが効きにくいのはもちろん怪我にもつながります💦
【なぜ膝が安定してまっすぐにならないのか？】
真っ直ぐにならない理由は個人差があるので断言できませんが、
○下半身の筋力不足による内股orガニ股
○骨盤がコントロールできず内股orガニ股
○動作コントロールができていない内股orガニ股
などがありえます。
誰か一つだけが原因なのか、２つ３つ原因があるのかは人によるので、
まずはこの動作ができるのかは確認しましょう！
【トレーニングは動作トレと筋トレをするべき！】
さて、原因がどれにせよ改善させなければいけません！
トレーニングしてほしいところは
○下半身の筋力トレーニング(臀筋、ハム、四頭筋など)
○腹部の筋力トレーニング
○骨盤と脚の動作トレーニング
ストレッチも大事ですが、今回はトレーニングを重視していきます！
実際動作をするときは一瞬です。
その瞬間を支えられる筋力がないと柔軟性があってコントロールができても支えきれず、
結果キレの悪い動作や怪我になってしまいます。
筋力トレーニングを行いながら、重心の乗せ方を練習していきましょう💪🏾
なかなか競技中やトレーニング中では気づかないと思いますので、
動画で撮ったり人に見てもらうようにして動作確認をしてみてください！
見てほしい方は公式LINEから動画を送ってもらえれば見ます！(6月限定にします)
公式LINEに「ブログ見ました！」と一言入れて動画や写真を送ってください！
ではまた！