ダイエット飯、減量飯

どうも！

パーソナルトレーナーの飛松です！

今回はインスタグラムでリクエストがありました、

「オートミール」

についてです！

最近では減量時の食事で一気に有名になりましたね。

今はちょうど夏ですし、

食べる人が多そうですね！

実際のところどのくらい減量に向いていて、

どのくらいの栄養価があるのか・・・見てみましょう！！

オートミール

80ｇ（1カップ）→304㎉

次はPFCを見ていきます。

P→10,96g（43,84㎉）

F→4,56g（41,04㎉）

C→55,28g（221,12㎉）

オートミールは主食に分類されるので、炭水化物はしっかり含まれていますね。

ですがこの中の7,52gは食物繊維ですので、

実際の糖質量としては47ｇぐらいですね！

たんぱく質は白米と比べてかなり多い量が含まれていますね。

白米が1食4gくらいですので、倍は含まれています。

そして脂質も白米と比べるとかなり多く含まれています。

白米と比べると10倍くらいになりますね。

総カロリーで言っても白米よりもオートミールの方が多いです。

実際オートミールの1食の量は80ｇより少ないことが多いので、

カロリーはもう少し少なくなります。

ここまででオートミールの利点は食物繊維の量が多いというだけになっていきますね💦

この後はオートミールのミクロ栄養やオートミールの強みについて書いていきます。

気になる方はこちらのnoteをぜひ読んでください！

note

https://note.com/tobitakraw_pt