どうも！
パーソナルトレーナーの飛松です！
今回はインスタグラムでリクエストがありました、
「オートミール」
についてです！
最近では減量時の食事で一気に有名になりましたね。
今はちょうど夏ですし、
食べる人が多そうですね！
実際のところどのくらい減量に向いていて、
どのくらいの栄養価があるのか・・・見てみましょう！！
オートミール
80ｇ（1カップ）→304㎉
次はPFCを見ていきます。
P→10,96g（43,84㎉）
F→4,56g（41,04㎉）
C→55,28g（221,12㎉）
オートミールは主食に分類されるので、炭水化物はしっかり含まれていますね。
ですがこの中の7,52gは食物繊維ですので、
実際の糖質量としては47ｇぐらいですね！
たんぱく質は白米と比べてかなり多い量が含まれていますね。
白米が1食4gくらいですので、倍は含まれています。
そして脂質も白米と比べるとかなり多く含まれています。
白米と比べると10倍くらいになりますね。
総カロリーで言っても白米よりもオートミールの方が多いです。
実際オートミールの1食の量は80ｇより少ないことが多いので、
カロリーはもう少し少なくなります。
ここまででオートミールの利点は食物繊維の量が多いというだけになっていきますね💦
この後はオートミールのミクロ栄養やオートミールの強みについて書いていきます。
気になる方はこちらのnoteをぜひ読んでください！
note
https://note.com/tobitakraw_pt