ども！
スポーツトレーナーの飛松です！
減量時、ダイエット時は食事量を減らすのがほとんど。
とくに夕飯は寝る前ということもあって減らしたり時に食べなかったりする人もいます。
実際夕飯は食べたほうがいいのか？食べなくてもいいのか？
今回は『夕飯』について解説していきます！
夕飯を無くすのか減らすのか？
夕飯を食べなくするのか減らすのか。
結論から言うと夕飯は減らしていく方がいいと考えています。
夕飯を無くすことで確かに摂取カロリーがかなり減らすことはできます。
ですが必要な栄養素も摂れなくなってしまします💧
食事で補給するものはカロリーだけでなく体の素材であるたんぱく質や代謝に必要なビタミン、
身体の機能を保つミネラルなど必要なものが不足してしまうかもしれません。
摂取カロリーの調整として夕飯は減らしつつ必要な栄養素を摂るのがベストです👍
夕飯で気をつけてほしい事
ダイエット中に夕飯を食べる際、気をつける点があります！
気をつける点は
○食べる時間
○食べるもの
この2つです！
食べる時間ですがまずは早い方がいいです！
寝る時間より3～4時間前には食べ終われることが理想です。
食べたものを消化するのに必要な時間があるので早く終われることは大事です。
もう一つは食べるもの。
揚げ物のような脂が多いものや砂糖のようなカロリーしかないものは避けること。
代わりにビタミンやミネラル、食物繊維が含まれているものを食べるようにしていきましょう！
ダイエット中でも食べれるコンビニ夕飯
では夕飯でどんなものを食べていいのか？
今回はコンビニにあるようなもので5つ紹介します！！！
①おにぎり
おにぎりでもいろんな種類があるので今回はそこも絞ります。
塩おにぎり、とり五目、鮭、昆布などカロリーが無駄に高くないか、他の栄養素も一緒に摂れるものがおすすめです！
②ほうれん草のお浸し
小さいカップで売られていることが多いですね！栄養価が高い副菜です。
③ひじき煮
海藻からはミネラルがとれますし食物繊維も摂れますね！
④蕎麦
蕎麦は主食でありながらたんぱく質が豊富な食べ物！ダイエット中よく食べられるものの一つ。
⑤たんぱく質も摂れるサラダ
これもたくさんの種類があるので絞りにくいのですが目安はあります。お肉系が入っていて脂質が3g以下のもの。
ドレッシングに脂質が多い場合があるので成分表示で確認してみましょう！
最後に
ダイエットだからと言ってカロリーを減らすことばかり気にしていると必要なものまで取れなくなります。
ダイエットで重要なことは健康的に体重を落とすこと。
不健康でいると痩せにくくなったり寝れなくなったり疲れが取れなくなったりします。
実際食べれるものはたくさんあるので食べる量やもの、食べる時間をしっかり見極めていきましょう！
痩せない人はいません！
焦らず着実に減らしていきましょう👍
ではまた！
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