ジムに来たら何をやればいいのか？〜ジムマシン編〜

ども！

スポーツトレーナーの飛松です！

東京にはどんどん24時間ジムが増えてきましたね！

24時間ジムはスタッフがいないため自分1人でトレーニングをしなければなりません。

そうなるといざトレーニングをするとき、何をやれば良いかわからないのではないでしょうか？

今回はジムに入会してまずなにをするか？

どんなものからやればいいかを簡単に話していきます！

  ジムに来たら何をやればいいのか？

ジムに入会した時点で目的は決まっていると思います。

なのでその目的に合ったトレーニングがどういうものなのか？どういうペースでやっていくのかを知りましょう！

それがあやふやなままでは適正なトレーニングはできません。

例えば筋肉を大きくしたい人なら1種目10回前後3セット休憩60～90秒から始めたりしますし、痩せたい人なら1種目10～15回3セット休憩2～3分だったりします。

あとは何を使ってトレーニングするかですが、トレーナー無しで全くの一人でやる場合はマシンから始めていくのも一つです！

感覚の良い人ならいきなりバーベルやダンベルなどのフリーウエイトもいいですがフォームが難しいので無理はしないようにしましょう。

それに比べてマシンのトレーニングは初心者でも取りかかりやすいものです！

動作はほとんど決まっているのでそこまで大きく崩れることはないと思います。

最近はネットやYouTubeでも調べればポイントは載っているのでそれをみてやればだいたいはできます！

  マシントレーニングって何のためにやるの？

マシントレーニングでトレーニングをやるメリットは何なのか？

マシントレーニングのメリットは

○フォームが作りやすい

○重さが調整しやすい

○筋肉に効かせやすい

などがあります。

どれもすごく大事なことでトレーニングを始めたときに躓きやすいところでもあります。

フォームは間違っているとトレーニングの効果を得られないだけでなく怪我をしてします可能性も高くなります。

筋肉に効かせることもかなり重要で特に筋肉をつけたい人には絶対に外せないところです、。

筋肉を大きくするには狙った筋肉に刺激を入れることが重要でそれができないと、狙っていない別の筋肉が大きくなったり、

トレーニングをしてる割には大きくならないことも多くあります。

筋肉に効かせることを意識しておこなうことでより結果が出やすくなっていきます！

ということでマシントレーニングは初心者の人にとってはやりやすいトレーニング道具となっています！

  初心者にやってほしいマシントレーニング

ではどんなマシントレーニングからやればいいのか、紹介していきます！

○チェストプレス

○ラットプルダウン

○ローロウ

○レッグプレス

大きな筋肉をトレーニングできるマシンで筋肉を大きくしたい人はもちろん痩せたい人にも有効です！

大きな筋肉をマシントレーニングすることで他のトレーニングをするときに安定しやすくなるので、

まずは大きい筋肉からトレーニングしていって慣れてから小さい筋肉をトレーニングしていくことが多いです。

大きい筋肉を動かすにはそれ相応のエネルギーも必要なのでダイエットの人にはよりやってほしいものでもあります。

他にも筋トレ自体には普段動かさないような動作をおこなうことで姿勢の改善や肩こりの改善につながります。

オススメで4つのトレーニングマシンを上げましたのでまずはここからやってみて、

他のマシンも興味があればぜひやっていきましょう！

  最後に

マシントレーニングにもフリーウエイトトレーニングにもメリットやデメリットはあります。

どちらの方が勝っているというのはないのでぜひうまく使い分けて自分に合うトレーニングプランを立てたれればいいです！

ただ初心者でトレーナーがいない状態であればマシンからやることで怪我のリスクを避けられるのでお勧めしています。

せっかく始めるトレーニング、楽しんでいきましょう！

ではまた！